(资料图片仅供参考)

现在越来越多的人爱上了跑步这项运动，可是好多人因为种种原因，跑完步之后出现脚疼的问题，就会放弃跑步。虽然看起来不是太大问题，但多多少少还是会影响到平时正常的走路，给身体带来不适。那么接下来小黑给大家介绍一下，该怎么去避免跑完步脚疼这一问题。

首先，选一双适合自己的专业跑鞋和舒适的袜子。有的运动鞋虽然平时穿着很舒服，但它并不能作为跑步来穿。鞋子的包裹性、支撑性、减震缓冲性能差，有可能会造成脚部、踝关节得不到足够的支撑，这会引起脚疼，严重的话还有可能造成踝关节扭伤，也容易磨破脚后跟。还有专业的跑鞋，一旦达到固定的公里数，它的性能也会减差。所以尽量也不要选择太旧的专业跑鞋跑长距离的马拉松。当然袜子也很重要，最好选择专业的运动袜，以免造成脚底磨出水泡。跑步的时候鞋也不要穿得太紧了，会容易压迫脚部的神经，从而引发疼痛。

其次，跑步时避免选择太硬的路面。有的人因为找不到合适的地方跑步，就会在城市间的水泥路或柏油马路上跑步，由于地面非常硬，有时候也容易造成脚部疼痛的现象。如果生活在条件好一点的地方，可以找找附近的小公园有没有专业的塑胶跑道，或者根据自身的舒适感来选择一条适合自己跑步的路线。

再次，跑步前脚部要热身，跑步后脚部要拉伸。有的时候在跑步前光顾着身体拉伸，而忽略了脚步的拉伸，从而造成脚部的不适应。跑步是一个循序渐进的运动，开始可以先用慢跑来热身，微微出汗，让脚部达到一个舒适度，进入跑步的状态。运动后脚步也一定要记得拉伸，也是为了防止脚部的酸疼。

还有，平时跑步后也要注意脚部的保养。比如每次跑步完之后，注意泡脚，顺便也可以按摩一下脚步的穴位，这样不仅可以预防跑步之后脚部的疼痛，也可以达到养生的作用哦！

最后，跑步要量力而行。有时候跑步的强度和时间也很重要。每个人的身体状况不同，跑步的强度和时间也要在自己的承受范围之内。间歇性的跑步很重要，不是说每天跑步就一定对身体好。当我们的脚部出现疼痛的时候，就要适当的休息找到疼痛的原因。如果在跑步过程中突然出现脚步疼痛，也不要硬撑着继续跑步，反而有可能造成更严重的后果。还是那句话，跑步需要循序渐进，一定要让自己的身体慢慢适应，慢慢的来加大跑步的强度和时间。

所以热爱跑步的朋友们，跑步是为了锻炼身体，当在跑步时或者跑步之后出现身体不适，一定要找到原因，适可而止。

关键词：